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天气凉了,记得先热身在跳舞,一份完整的热身干货,拿走不谢

  • 分类:最新课程
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  • 发布时间:2019-10-15 10:46
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【概要描述】在跳拉丁舞前身体需要注意的是 “热身运动” 热身对于放松肌肉 增加其柔韧性来讲是很有必要的 但是一直以来 人们认为理所当然的热身方法也许是错误的 因为热身其实是有分种类的 应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体才不会受伤

天气凉了,记得先热身在跳舞,一份完整的热身干货,拿走不谢

【概要描述】在跳拉丁舞前身体需要注意的是

“热身运动”

热身对于放松肌肉

增加其柔韧性来讲是很有必要的

但是一直以来

人们认为理所当然的热身方法也许是错误的

因为热身其实是有分种类的

应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体才不会受伤

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在跳拉丁舞前身体需要注意的是

“热身运动”

热身对于放松肌肉

增加其柔韧性来讲是很有必要的

但是一直以来

人们认为理所当然的热身方法也许是错误的

因为热身其实是有分种类的

应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体才不会受伤

热身分为

“动态热身”

“静态热身”

我们日常所熟知的热身便是静态热身,

在保持关节不动的情况下,

在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动

与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时

反覆进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。

少儿拉丁舞动态热身与体能训练

准备动作:双手掐腰、收腹、立腰、抬头、开肩,保持脊椎垂直,精神饱满。

1、原地踮脚跳(8X4);

2、原地交叉跳(8X4);

3、原地交叉跳-加手臂动作(8X4);

4、前后交叉步(8X4);

5、原地后屈腿跑(8X4);

6、原地高抬腿跑(8X4);

7、开合跳(8X4);

8、字步(8X4);

9、直臂平板支撑(8X4);

10、立卧撑(8X4);

11、直臂平板支撑(8X4);

12、原地踏步-呼吸调整(8X4)。

注:1、建议音乐时长:4分15秒以上;

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